冬季健康客座博客:移动疗法和健康

作为冬季健康的一部分, 我们特别推荐当地健康和健康企业的客座博客,帮助你带着意向开始新的一年! 查看这个客座博客 移动疗法和健康 瑜伽,睡眠和心理健康之间的联系. 你可以在我们的冬季健康页面上找到Move和其他当地商家的特别服务 brown308.paulkopainclinic.com/winterwellness.


瑜伽,睡眠和心理健康+ 12分钟瑜伽练习获得更好的睡眠 

By 移动疗法和健康 

“她很坚强,但也很疲惫.” -r.h.罪 

充足的休息和充足的睡眠对一个人的整体健康至关重要. 睡眠对一个人的身体、心理和情感健康起着重要作用. 

睡眠不足的人患抑郁症的风险更高, 焦虑, 冲动的行为, 情绪波动, 慢性炎症和体重增加, 仅举几个例子. 当我们睡觉时,我们的身体能够修复和排毒. 休息和睡眠, 例如, 让身体:治愈和修复心脏和血管, 保持激素的平衡(包括那些负责情绪和快乐的激素,以及那些负责感觉饥饿和/或饱的激素),并控制免疫系统,这样身体就能击退外来或有害物质,控制炎症. 休息和有规律的睡眠是罪魁祸首, 在某种程度上, 为了做出好的决策, 健康的性冲动, 一个更积极和一致的情绪, 激发创造力和积极性,提高注意力和专注力. 

有时入睡困难或无法入睡会引发焦虑, 压力, 害怕或失望的感觉. 这并不罕见, 在我们准备睡觉的宁静时刻, 我们会感到身体疼痛、肌肉紧张和焦虑——我们的思维开始加速, 计划下一天要做的事, 反复思考当天或未来几天发生的事情, 哪一个会让你更难放松下来. 

虽然这看起来并不容易, 你可以对自己的晚上习惯做一些小的调整,这将使你更容易获得一个好的睡眠. 其中包括:尽量减少技术使用和减少外部刺激(例如. 至少在睡觉前一小时把灯关掉), 日志记录, 使用精油(尝试薰衣草或依兰依兰), 减少晚上的糖摄入量, 轻微升高体温(洗热水澡), 或者进行温和的瑜伽练习. 

温和的瑜伽练习, 专注于张力释放, 放慢和加深呼吸, 和接地, 它能有效地缓解你狂乱的头脑,让你的身体为平静的睡眠做好准备吗. 瑜伽实践, 事实上, 有助于刺激副交感神经系统——我们神经系统中负责休息的部分, 放松和恢复…更深入, 更宁静的睡眠. 下面是一个12分钟的晚间温和瑜伽练习,可以帮助你今晚睡得更香.

12分钟温和的瑜伽练习改善睡眠 可选道具- 2块和1块毯子 

从孩子的姿势开始 -膝盖上,小腿着地. 膝盖要比臀部宽一点, 大脚趾接触,臀部向下靠近脚跟. 将你的前额放在垫子或一块垫子上,让你的手臂休息,或者向前伸展,或者靠近你的身体两侧. 

孩子的姿势-侧身向左右伸展 -向右移动你的手臂和躯干-在另一侧的肋骨和腹部呼吸5次. 将你的手臂和躯干移到左侧——在另一侧的肋骨和腹部呼吸5次. 

面临下行的狗 -双手向下向前,同时臀部向上和向后抬起. 当你的身体呈倒V形时,保持膝盖轻微弯曲. Head below your heart > Take 5 breaths 

蜥蜴左/右 -将右脚放在双手之间. 脚后跟脚趾向右伸,双手与右脚的内侧保持肩膀距离. Option to place blocks under your hands or forearms and lower your torso closer to the ground as well as an option to place the blanket under the opposite knee for padding > Hold each side for 1 minute 

面临下行的狗 -保持5次呼吸

桌面(四脚着地),然后下蹲到你的腹部. 

移动眼镜蛇姿势 - Lower down onto your belly - place your hands in line with your ribs - press the tops of your feet into the mat - gently engage your abdominals drawing your lower belly in and up toward the belly button - press your pubic bone into the mat - gently squeeze your shoulder blades toward your spine as you lift your head and chest off the ground - press your hands down and pull them gently back as you draw your chest forward and gently up > take 3 rounds inhale to lift/exhale to lower. 

按回到孩子的姿势 -深呼吸5圈 

头到膝盖右/左 -双腿向前伸展. Bend your right knee and place the sole of your foot on the mat then lower your knee out to the right (option to place blanket or block as support under the knee) - left leg is extended forward - turn your torso to face the extended leg > drawing opposite ribs toward the extended legs inner thigh. 选择保持你的躯干直立或折叠向前延伸的腿尽可能多的感觉舒适在你的身体. 你可以选择用积木来支撑你的前额. 把你的手臂放在肩膀可以软化和放松的位置. 每边保持1分钟.

坐着向前折叠 -双腿向前伸展. 选择保持你的躯干直立或折叠向前伸展的腿,尽可能多的感觉舒适在你的身体. 如果你觉得下背部不舒服,你也可以坐在毯子上面来增加高度,或者用额头下面的垫块来支撑. 保持1分钟. 

恢复桥构成 (使用挡块)-降低你的背部-弯曲你的膝盖和把你的脚放在地面大约臀部距离. 把你的手臂放在身体两侧. 抬起臀部,在骶骨下方的中低高度放置一个石块. 保持2分钟. 

当你完成之后,移开垫子,将你的臀部放低到垫子上. 双脚放宽一点,膝盖并拢——呼吸5次. 

支持斜倚简单扭转右/左 把你的膝盖拉入胸部,放在左边(如果你觉得膝盖或臀部不舒服,把你的毯子放在双腿之间或两个弯曲的膝盖下面). 将你的右臂向右伸出,使你的肩膀感到舒服. 让你的头垂向最适合你脖子的一侧. 没有劳损或疼痛. 每边保持2分钟 

倾斜的角度姿势 -仰卧-弯曲膝盖,双脚并拢-双膝向外下垂,脚掌并拢. 将手臂放在身体两侧或放在腹部或胸部. 选择一个适合你肩膀的变化. 可以选择将你的积木放在大腿下面,以支持你的髋屈肌和下背部. -保持2分钟.


移动疗法和健康 在芝加哥kok娱乐平台注册入口社区的心理健康和健康实践是否通过心理疗法提供了一种综合的心理健康护理方法, 每日瑜伽和冥想课程, 针灸和其他基于身心的治疗方法. 

Instagram: @movetherapychicago 

每日瑜伽课程:2135 W. 罗斯科,芝加哥,邮编60618

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